Fit & Vital
Leistungsfähig & stark bleiben
Unsere Themen im Überblick
Für das einfachste Anti-Stress-Konzept brauchen Sie weder Yoga-Matte noch Terminplaner. Sie haben es immer in sich, jede Sekunde, ganz selbstverständlich – Ihre Atmung. Nutzen Sie sie als Ihr eigenes inneres Heilmittel!
Alles einfach „wegzuatmen“, wird leider nicht klappen. Doch mit der richtigen Atmung verfügen Sie über das wohl wirksamste und schnellste Mittel zur natürlichen Stressregulation – mit umfangreichen Effekten auf körperlicher und mentaler Ebene. Nutzen Sie Ihren Atem in vollen Zügen – wie, das erfahren Sie in diesem Workshop.
- Wissenschaftlich belegt: der Atem und seine umfangreichen Wirkungen auf körperlicher und mentaler Ebene
- Der Atem als Antenne: Was sagt die Atmung über meinen Gefühlszustand aus?
- Die Buchatmung: Das richtige Atmen wieder lernen
- Wie ich durch einfache Atemtechniken und -übungen meinen Stresslevel und Entspannnungsmodus regulieren kann
- Wie ich ganz individuell bewusstes Atmen in meinen „atemlosen“ Alltag integrieren kann
- Zusätzlicher Inhaltspunkt im Seminarformat: Was meine Regeneration und Stressresistenz zusätzlich fördert
Mitarbeiter und Führungskräfte
- Präsenzseminar: 0,5 Tage
- Onlineseminar: 4 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen
- Onlinevortrag: 1,5-2 Stunden, für maximal 50 Personen
Gerne stimmen wir auch ein mehrwöchiges Kursangebot mit kurzen Modulen zur optimalen Sicherung der Nachhaltigkeit ab.
Kann man Stress einfach „wegessen“? Wissenschaftliche Studien belegen, dass die richtige Ernährung und das Essverhalten tatsächlich einen großen Einfluss auf unsere innere Ausgewogenheit und Belastbarkeit haben. Welche Lebensmittel wappnen uns optimal für die vielfältigen Anforderungen des (Berufs)Lebens? Welche Stoffe federn Stressfolgen ab, heben die gute Laune und stärken nachhaltig?
Wie Sie mit jedem Bissen Ihrer Seele und Gesundheit Gutes tun und dies möglichst einfach in Ihren Alltag integrieren, erfahren Sie in diesem Seminar/Vortrag.
Vermittlung, wie Ernährung und Stressgeschehen zusammenhängen
- Einflüsse des Ernährungsverhaltens („was“) und des Essverhaltens („wie“) auf den Stresslevel und umgekehrt.
Wie sieht eine stressreduzierende Ernährung aus?
- Allgemeine Ernährungsempfehlungen
- Anti-Stress-Food und konkrete stressreduzierende Lebensmittel
- Zuckerfallen aufdecken (aktiver Part)
Konkrete Tipps und Tricks zur
- Verbesserung der Ernährung
- Planung, Vorbereitung und Umsetzung
Das richtige Essverhalten
- Eine praktische Achtsamkeitsübung mit Lebensmitteln
- Weitere Empfehlungen für ein gutes Essverhalten
- Auswirkungen auf die Gesundheit
Wir empfehlen bei einer Durchführung in Präsenz eine gemeinsame Zubereitung und Verkostung von stressreduzierenden Speisen (z.B. Energiekugeln/Dauer 30 Minuten) als optional buchbare Leistung und interaktives Gruppenevent. Es ist keine Küche oder eine besondere Raumausstattung erforderlich. Die Trainerin nimmt alle Utensilien und Lebensmittel selbst mit.
Mitarbeiter und Führungskräfte
- Präsenzseminar: 3 Stunden | mit einer gemeinsamen Zubereitung von stressreduzierenden Speisen: 4 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen
- Onlineseminar: 3 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen
- Onlinevortrag: 1,5-2 Stunden, für maximal 100 Personen
Ja, auch unser Blick in die (Arbeits-)Welt kann „angespannt“ sein. Weil unser Leben fast rund um die Uhr vor Monitoren stattfindet, werden Augen und Nackenmuskulatur einseitig beansprucht. Um gesundheitliche Folgebeschwerden vorzubeugen oder gegenzusteuern, können Sie mit kurzen, regelmäßigen Übungen für den wichtigen Ausgleich und einen frischen Blick sorgen.
- Augenermüdung vorbeugen
- Augenfreundliches Verhalten
- Übungen zur Augenentspannung
- Augen-Akupressur für frische Augen
- Übungen für eine lockere Nacken- und Kiefermuskulatur
Mitarbeiter und Führungskräfte
- Onlineseminar: ab 3 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen
- Onlinevortrag: 1 Stunde, für maximal 50 Personen
Oft wird die ersehnte Entspannung zu einem weiteren Punkt auf der To-Do-Liste – und führt zu noch mehr Stress. Gerade in turbulenten Zeiten sind kurze Methoden gefragt, die dennoch langfristig wirken. Unsere Expertin gibt Ihnen zahlreiche bewährte Anregungen, wie Sie Entspannung ganz einfach in den Alltag einbauen können und auch Ihren Gedanken eine Auszeit gönnen.
- Warum die Couch manchmal nicht reicht: Was Stress in Körper und Kopf auslöst
- Kurzurlaube jeden Tag: Einführung in alltagstaugliche Entspannungsmethoden
- Schokolade macht doch glücklich: Warum gute Gefühle wichtig sind
- Zur Ruhe kommen: Achtsamkeit und Perspektivenwechsel
Mitarbeiter und Führungskräfte
- Präsenzseminar: 0,5 Tage
- Onlineseminar: ab 3 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen
- Onlinevortrag: 1,5-2 Stunden, für maximal 50 Personen
Immer mehr Menschen kennen es: Trotz Müdigkeit stellt sich der Schlaf nicht ein und je mehr man es versucht, umso weniger gelingt es. 80 Prozent der Erwerbstätigen kennen Umfragen zufolge Schlaf-
probleme. Wie es gelingen kann, zu einem erholsamen Schlaf zu finden oder präventiv vorzusorgen, ist Inhalt dieses Seminars/Vortrags.
- Abläufe und Wirkweisen des Schlafs
- Kennenlernen des eigenen Schlaftyps, Erarbeiten der eigenen Schlafbedürfnisse
- Schlafstörer und -förderer
- Kopfkino & Co: Analyse individueller Störfaktoren
- Entwicklung individueller Strategien
- Einfach einschlummern: Methoden zur Entspannung und Schlafförderung, z. B. Meditation, Imaginative Techniken, Atemtechniken
- Neurobiologische Erkenntnisse: Das Unbewusste in seinen Dienst stellen
Mitarbeiter und Führungskräfte
- Präsenzseminar: 1 Tag
- Onlineseminar: ab 3 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen
- Onlinevortrag: 1,5-2 Stunden, für maximal 50 Personen
Onlineseminar I 09.11.2022
Gesünder essen, Hobbies pflegen, mehr Bewegung...Bei vielen guten Vorsätzen scheitert die langfristige Umsetzung am inneren Schweinehund. Denn Disziplin ist auf Dauer sehr mühsam und guter Wille allein führt oft nicht zum Erfolg. Entscheidend ist vielmehr die richtige Herangehensweise, die die Funktionsweise unseres Gehirns optimal nutzt. In diesem Seminar/Vortrag erhalten Sie Methoden und Tipps auf Grundlage des aktuellen Wissenstands, die Sie bei der nachhaltigen Erreichung Ihrer individuellen Ziele unterstützen.
- Ziele brauchen Zugkraft: Wie Sie ein stimmiges, positives Ziel gestalten
- Auf dem Radar: Wie Sie Ihre inneren Hindernisse identifizieren und von Beginn an einplanen
- Erfolgsfaktor Durchführungsintentionen: Die Kraft des Unbewussten nutzen
- Nicht nur rosarot: Imaginationen richtig einsetzen
- Selbstläufer: Wie Sie die Kraft der Gewohnheit für sich nutzen
Mitarbeiter und Führungskräfte
- Präsenzseminar: 1 Tag
- Onlineseminar: ab 3 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen
- Onlinevortrag: 1,5-2 Stunden, für maximal 50 Personen
Gesund leben – das wünschen sich viele. Doch häufig scheitert die Umsetzung an fehlenden Impulsen oder zu hohen Zielen. Wie Sie spielerisch und ohne übertriebenen Ehrgeiz mehr Gesundheit in Ihr Leben holen, erfahren Sie in diesem Workshop. Es erwartet Sie eine abwechslungsreiche Mischung aus leicht erlernbaren Übungen und motivierendem Hintergrundwissen aus den Bereichen Bewegung, Ernährung und Stressbewältigung.
- Bewegung: Das erfolgreichste Medikament aller Zeiten
- Aktive Pausen: Kleiner Einsatz, große Wirkung (Praxiseinheit)
- In Bewegung kommen: Flottes Gehen und/oder Nordic Walking (Praxiseinheit)
- Rückenfit: Übungen für einen starken und schmerzfreien Rücken
- Food at Work: Gesund, genuss- und alltagstauglich
- Stressbewältigung: Aus dem Autopiloten aussteigen und für den wichtigen Ausgleich sorgen
- Cool Down: Effektive Entspannungstechniken (Praxiseinheit)
- Selbstmotivation: Dran bleiben! Seien Sie Ihr eigener Coach (mit einem Seminartagebuch für die kommenden Wochen)
Mitarbeiter und Führungskräfte
- Präsenzseminar: 1 Tag
- Onlineseminar: ab 3 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen
- Onlinevortrag: 1,5-2 Stunden, für maximal 50 Personen
Gesundheit hat kein Mindestalter! Wer seine Nachwuchskräfte für das Thema Gesundheit begeistert, stellt früh die richtigen Weichen. An einem Tag werden den jungen Mitarbeitern in offener und interaktiver Atmosphäre die Bereiche Bewegung, Stressbewältigung und Ernährung spielerisch nähergebracht.
Dabei werden die Schwerpunkte und Methoden speziell auf die junge Zielgruppe und deren besondere Herausforderungen abgestimmt. Neben theoretischen Inputs werden zahlreiche aktive Elemente zum „Mitmachen“ in den Workshop integriert.
- Fitness leicht gemacht!
Inputs u. a. zum Thema Sixpack, Ausdauer und Krafttraining (Praxiseinheit) - Aktive Pausen: Kleiner Einsatz, große Wirkung (Praxiseinheit)
- Inputs für einen gesunden Rücken (Praxiseinheit)
- Keep Cool in Tough Times – Basics zum Thema Stress: Ursachen und Wirkung
- „Cool down“: Effektive Entspannungstechniken
- Optional: Zeitmanagement, Prüfungsvorbereitung
- Ernährung – Eat smart
- Gesunde Ernährung: Dos and Don´ts
- Food at Work: Jugend- und alltagstauglich
- Selbstmotivation
- Sei dein eigener Coach!
- Seminar-Tagebuch für die kommenden Wochen zur Sicherung der Nachhaltigkeit
- Nützliche und empfehlenswerte Apps
Auszubildende, junge Mitarbeiter
Hinweis: Die Inhalte können gerne je nach Tätigkeitsbereich der Auszubildenden (sitzende und/oder körperliche Tätigkeit) in direkter Abstimmung mit dem Trainer angepasst werden.
- Präsenzseminar: 1 Tag
- Onlineseminar: ab 3 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen
- Onlinevortrag: 1,5-2 Stunden, für maximal 50 Personen
Hilfe zur Selbsthilfe – nach diesem Motto wird in dem Workshop die Fülle an Möglichkeiten vorgestellt, um Rückenbeschwerden vorzubeugen und zu lindern. Die Teilnehmer erhalten zahlreiche praktische Übungen und vielfältiges Wissen, mit dem sie selbst Einfluss auf ihre Rückengesundheit nehmen können.
- Bewegungspause – Aktivierungs-, Koordinations- und Beweglichkeitsübungen
- Impulsvorträge zu: Schwachpunkt Bandscheibe, schmerzhafte Verspannungen, Arbeitsplatzergonomie, Ausdauersport und Kräftigung
- Haltungsübungen, Körperwahrnehmung: für das Sitzen, Stehen, Heben, Kopfhaltung
- Methoden der Muskelentspannung: Stretching, Triggerpunkte, Funktionsmassage
- Progressive Muskelrelaxation und Body Scan – wirksame Methoden der Entspannung
Mitarbeiter und Führungskräfte
- Präsenzseminar/Vortrag: ab 2 Stunden
- Onlineseminar: ab 2 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen
- Onlinevortrag: 1,5-2 Stunden, für maximal 50 Personen
Dieses Thema bieten wie auch als Onlinekurs "Rückengesundheit goes online" mit 3 Modulen à 1,5 Stunden an.
Viele Faktoren spielen zusammen, um die spezielle Arbeitssituation durch Schichtarbeit besser zu bewältigen: ob eine angepasste Ernährung, schlaffördernde Bedingungen oder die Pflege sozialer Kontakte. Ansatzpunkte gibt es viele - häufig sind diese jedoch den betroffenen Mitarbeitern kaum bekannt oder bewusst.
In diesem Seminar erhalten die Teilnehmer konkrete und alltagstaugliche Empfehlungen, um die Belastungen durch Schichtarbeit besser abzufedern. Ausgehend von der tatsächlichen Lebenssituation der Teilnehmer werden einfach umsetzbare Maßnahmen und deren Transfer in den Alltag gemeinsam entwickelt.
Die Teilnehmer erhalten zudem Einblick in mögliche, wissenschaftlich fundierte Belastungen durch Schichtarbeit, um ein erhöhtes Bewusstsein zu schaffen und die Umsetzungsbereitschaft zu stärken.
Aufbauend auf bereits vorhandenen Ressourcen der Teilnehmer können folgende Themen interaktiv erarbeitet und ausgebaut werden:
Work-Life-Balance/Ressourcen-Aktivierung
- An den Stoffwechsel angepasste Ernährungstipps
- Schaffung schlaffördernder Bedingungen
- Förderung von sozialen Aktivitäten – Stärkung des sozialen Netzes
- Förderung von sportlichen Aktivitäten
- Entspannung, z. B. leicht erlernbare Übungen
Stressbewältigung
- Das Erkennen von eigenen Stressoren
- Check-Liste: persönliche Warnsignale für Stress
- Persönliches Problemlösetraining - "Dem Stress auf die Spur kommen!"
Personal im Schichtdienst
- Präsenzseminar: 1-2 Tage
- Onlineseminar: ab 3 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen
- Onlinevortrag: 1,5-2 Stunden, für maximal 50 Personen
