Fit & Vital

Leistungsfähig & stark bleiben

Unsere Themen im Überblick

Atmen. Das beste Anti-Stress-Mittel in atemlosen Zeiten – immer und überall

Für das einfachste Anti-Stress-Konzept brauchen Sie weder Yoga-Matte noch Terminplaner. Sie haben es immer in sich, jede Sekunde, ganz selbstverständlich – Ihre Atmung. Nutzen Sie sie als Ihr eigenes inneres Heilmittel!
Alles einfach „wegzuatmen“, wird leider nicht klappen. Doch mit der richtigen Atmung verfügen Sie über das wohl wirksamste und schnellste Mittel zur natürlichen Stressregulation – mit umfangreichen Effekten auf körperlicher und mentaler Ebene. Nutzen Sie Ihren Atem in vollen Zügen – wie, das erfahren Sie in diesem Workshop.

Inhalte
  • Wissenschaftlich belegt: der Atem und seine umfangreichen Wirkungen auf körperlicher und mentaler Ebene
  • Der Atem als Antenne: Was sagt die Atmung über meinen Gefühlszustand aus?
  • Die Buchatmung: Das richtige Atmen wieder lernen
  • Wie ich durch einfache Atemtechniken und -übungen meinen Stresslevel und Entspannnungsmodus regulieren kann
  • Wie ich ganz individuell bewusstes Atmen in meinen „atemlosen“ Alltag integrieren kann
  • Zusätzlicher Inhaltspunkt im Seminarformat: Was meine Regeneration und Stressresistenz zusätzlich fördert
Zielgruppe

Mitarbeiter und Führungskräfte

Formate zur Auswahl/Dauer
  • Präsenzseminar: 0,5 Tage
  • Onlineseminar: 4 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen 
  • Onlinevortrag: 1,5-2 Stunden, für maximal 50 Personen

Gerne stimmen wir auch ein mehrwöchiges Kursangebot mit kurzen Modulen zur optimalen Sicherung der Nachhaltigkeit ab.

Ihre Trainerin
Für Einzelpersonen buchbar I Anmeldung

Onlinevortrag I 22.11.2022

Anmeldung & Details

Anti-Stress-Food - Mit der richtigen Ernährungsweise das psychische Wohlbefinden und die Belastbarkeit steigern

Kann man Stress einfach „wegessen“? Wissenschaftliche Studien belegen, dass die richtige Ernährung und das Essverhalten tatsächlich einen großen Einfluss auf unsere innere Ausgewogenheit und Belastbarkeit haben. Welche Lebensmittel wappnen uns optimal für die vielfältigen Anforderungen des (Berufs)Lebens? Welche Stoffe federn Stressfolgen ab, heben die gute Laune und stärken nachhaltig?
Wie Sie mit jedem Bissen Ihrer Seele und Gesundheit Gutes tun und dies möglichst einfach in Ihren Alltag integrieren, erfahren Sie in diesem Seminar/Vortrag.

Inhalte

Vermittlung, wie Ernährung und Stressgeschehen zusammenhängen

  • Einflüsse des Ernährungsverhaltens („was“) und des Essverhaltens („wie“) auf den Stresslevel und umgekehrt.

Wie sieht eine stressreduzierende Ernährung aus?

  • Allgemeine Ernährungsempfehlungen
  • Anti-Stress-Food und konkrete stressreduzierende Lebensmittel
  • Zuckerfallen aufdecken (aktiver Part)

Konkrete Tipps und Tricks zur

  • Verbesserung der Ernährung
  • Planung, Vorbereitung und Umsetzung

Das richtige Essverhalten

  • Eine praktische Achtsamkeitsübung mit Lebensmitteln
  • Weitere Empfehlungen für ein gutes Essverhalten
  • Auswirkungen auf die Gesundheit

Optional buchbar bei einer Durchführung in Präsenz: Gemeinsame Zubereitung und Verkostung von stressreduzierenden Speisen (z.B. Energiekugeln/Dauer 30 Minuten)

 

Zielgruppe

Mitarbeiter und Führungskräfte

Formate zur Auswahl/Dauer
  • Präsenzseminar: 0,5 Tage
  • Onlineseminar: 4 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen 
  • Onlinevortrag: 1,5-2 Stunden, für maximal 50 Personen
Ihre Trainerin
Augenentspannung für beanspruchte Augen – Für einen frischen Blick

Ja, auch unser Blick in die (Arbeits-)Welt kann „angespannt“ sein. Weil unser Leben fast rund um die Uhr vor Monitoren stattfindet, werden Augen und Nackenmuskulatur einseitig beansprucht. Um gesundheitliche Folgebeschwerden vorzubeugen oder gegenzusteuern, können Sie mit kurzen, regelmäßigen Übungen für den wichtigen Ausgleich und einen frischen Blick sorgen.

Inhalte
  • Augenermüdung vorbeugen
  • Augenfreundliches Verhalten
  • Übungen zur Augenentspannung
  • Augen-Akupressur für frische Augen
  • Übungen für eine lockere Nacken- und Kiefermuskulatur
Zielgruppe

Mitarbeiter und Führungskräfte

Formate zur Auswahl/Dauer
  • Onlineseminar: ab 3 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen
  • Onlinevortrag: 1 Stunde, für maximal 50 Personen
Ihre TrainerInnen (alternativ)
Mentale Mini-Entspannungen. Kurze Auszeiten mit Langzeiteffekt

Oft wird die ersehnte Entspannung zu einem weiteren Punkt auf der To-Do-Liste – und führt zu noch mehr Stress. Gerade in turbulenten Zeiten sind kurze Methoden gefragt, die dennoch langfristig wirken. Unsere Expertin gibt Ihnen zahlreiche bewährte Anregungen, wie Sie Entspannung ganz einfach in den Alltag einbauen können und auch Ihren Gedanken eine Auszeit gönnen.

Inhalte
  • Warum die Couch manchmal nicht reicht: Was Stress in Körper und Kopf auslöst
  • Kurzurlaube jeden Tag: Einführung in alltagstaugliche Entspannungsmethoden
  • Schokolade macht doch glücklich: Warum gute Gefühle wichtig sind
  • Zur Ruhe kommen: Achtsamkeit und Perspektivenwechsel
Zielgruppe

Mitarbeiter und Führungskräfte

Formate zur Auswahl/Dauer
  • Präsenzseminar: 0,5 Tage
  • Onlineseminar: ab 3 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen
  • Onlinevortrag: 1,5-2 Stunden, für maximal 50 Personen
Ihre Trainerin
Gut geschlafen? – Impulse für einen erholsamen Schlaf

Immer mehr Menschen kennen es: Trotz Müdigkeit stellt sich der Schlaf nicht ein und je mehr man es versucht, umso weniger gelingt es. 80 Prozent der Erwerbstätigen kennen Umfragen zufolge Schlaf-
probleme. Wie es gelingen kann, zu einem erholsamen Schlaf zu finden oder präventiv vorzusorgen, ist Inhalt dieses Seminars/Vortrags.

Inhalte (Auswahl je nach gebuchter Dauer)
  • Abläufe und Wirkweisen des Schlafs
  • Kennenlernen des eigenen Schlaftyps, Erarbeiten der eigenen Schlafbedürfnisse
  • Schlafstörer und -förderer
  • Kopfkino & Co: Analyse individueller Störfaktoren
  • Entwicklung individueller Strategien
  • Einfach einschlummern: Methoden zur Entspannung und Schlafförderung, z. B. Meditation, Imaginative Techniken, Atemtechniken
  • Neurobiologische Erkenntnisse: Das Unbewusste in seinen Dienst stellen
Zielgruppe

Mitarbeiter und Führungskräfte

Formate zur Auswahl/Dauer
  • Präsenzseminar: 1 Tag
  • Onlineseminar: ab 3 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen
  • Onlinevortrag: 1,5-2 Stunden, für maximal 50 Personen
Ihr Trainer
Für Einzelpersonen buchbar I Anmeldung

Onlineseminar I 09.11.2022

Anmeldung & Details

Gesundheitsziele erreichen, den inneren Schweinehund besiegen

Gesünder essen, Hobbies pflegen, mehr Bewegung...Bei vielen guten Vorsätzen scheitert die langfristige Umsetzung am inneren Schweinehund. Denn Disziplin ist auf Dauer sehr mühsam und guter Wille allein führt oft nicht zum Erfolg. Entscheidend ist vielmehr die richtige Herangehensweise, die die Funktionsweise unseres Gehirns optimal nutzt. In diesem Seminar/Vortrag erhalten Sie Methoden und Tipps auf Grundlage des aktuellen Wissenstands, die Sie bei der nachhaltigen Erreichung Ihrer individuellen Ziele unterstützen.

Inhalte
  • Ziele brauchen Zugkraft: Wie Sie ein stimmiges, positives Ziel gestalten
  • Auf dem Radar: Wie Sie Ihre inneren Hindernisse identifizieren und von Beginn an einplanen
  • Erfolgsfaktor Durchführungsintentionen: Die Kraft des Unbewussten nutzen
  • Nicht nur rosarot: Imaginationen richtig einsetzen
  • Selbstläufer: Wie Sie die Kraft der Gewohnheit für sich nutzen
Zielgruppe

Mitarbeiter und Führungskräfte

Formate zur Auswahl/Dauer
  • Präsenzseminar: 1 Tag
  • Onlineseminar: ab 3 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen  
  • Onlinevortrag: 1,5-2 Stunden, für maximal 50 Personen
Ihre Trainerin
Start-Up Health Gesundheitsworkshop

Gesund leben – das wünschen sich viele. Doch häufig scheitert die Umsetzung an fehlenden Impulsen oder zu hohen Zielen. Wie Sie spielerisch und ohne übertriebenen Ehrgeiz mehr Gesundheit in Ihr Leben holen, erfahren Sie in diesem Workshop. Es erwartet Sie eine abwechslungsreiche Mischung aus leicht erlernbaren Übungen und motivierendem Hintergrundwissen aus den Bereichen Bewegung, Ernährung und Stressbewältigung.

Inhalte
  • Bewegung: Das erfolgreichste Medikament aller Zeiten
  • Aktive Pausen: Kleiner Einsatz, große Wirkung (Praxiseinheit)
  • In Bewegung kommen: Flottes Gehen und/oder Nordic Walking (Praxiseinheit)
  • Rückenfit: Übungen für einen starken und schmerzfreien Rücken
  • Food at Work: Gesund, genuss- und alltagstauglich
  • Stressbewältigung: Aus dem Autopiloten aussteigen und für den wichtigen Ausgleich sorgen
  • Cool Down: Effektive Entspannungstechniken (Praxiseinheit)
  • Selbstmotivation: Dran bleiben! Seien Sie Ihr eigener Coach (mit einem Seminartagebuch für die kommenden Wochen)
Zielgruppe

Mitarbeiter und Führungskräfte

Formate zur Auswahl/Dauer
  • Präsenzseminar: 1 Tag
  • Onlineseminar: ab 3 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen 
  • Onlinevortrag: 1,5-2 Stunden, für maximal 50 Personen
Start-Up Health Gesundheitsworkshop für Auszubildende

Gesundheit hat kein Mindestalter! Wer seine Nachwuchskräfte für das Thema Gesundheit begeistert, stellt früh die richtigen Weichen. An einem Tag werden den jungen Mitarbeitern in offener und interaktiver Atmosphäre die Bereiche Bewegung, Stressbewältigung und Ernährung spielerisch nähergebracht.
Dabei werden die Schwerpunkte und Methoden speziell auf die junge Zielgruppe und deren besondere Herausforderungen abgestimmt. Neben theoretischen Inputs werden zahlreiche aktive Elemente zum „Mitmachen“ in den Workshop integriert.

Inhalte
  • Fitness leicht gemacht!
    Inputs u. a. zum Thema Sixpack, Ausdauer und Krafttraining (Praxiseinheit)
  • Aktive Pausen: Kleiner Einsatz, große Wirkung (Praxiseinheit)
  • Inputs für einen gesunden Rücken (Praxiseinheit)
  • Keep Cool in Tough Times – Basics zum Thema Stress: Ursachen und Wirkung
    •  „Cool down“: Effektive Entspannungstechniken
    • Optional: Zeitmanagement, Prüfungsvorbereitung
  • Ernährung – Eat smart
    • Gesunde Ernährung: Dos and Don´ts
    • Food at Work: Jugend- und alltagstauglich
  • Selbstmotivation
    • Sei dein eigener Coach!
    • Seminar-Tagebuch für die kommenden Wochen zur Sicherung der Nachhaltigkeit
  • Nützliche und empfehlenswerte Apps

 

Zielgruppe

Auszubildende, junge Mitarbeiter

Hinweis: Die Inhalte können gerne je nach Tätigkeitsbereich der Auszubildenden (sitzende und/oder körperliche Tätigkeit) in direkter Abstimmung mit dem Trainer angepasst werden.

Formate zur Auswahl/Dauer
  • Präsenzseminar: 1 Tag
  • Onlineseminar: ab 3 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen
  • Onlinevortrag: 1,5-2 Stunden, für maximal 50 Personen
Best of Rückengesundheit – Kompakttraining zur aktiven Selbsthilfe

Hilfe zur Selbsthilfe – nach diesem Motto wird in dem Workshop die Fülle an Möglichkeiten vorgestellt, um Rückenbeschwerden vorzubeugen und zu lindern. Die Teilnehmer erhalten zahlreiche praktische Übungen und vielfältiges Wissen, mit dem sie selbst Einfluss auf ihre Rückengesundheit nehmen können.

Mögliche Inhalte (Priorisierung je nach gebuchter Dauer)
  • Bewegungspause – Aktivierungs-, Koordinations- und Beweglichkeitsübungen
  • Impulsvorträge zu: Schwachpunkt Bandscheibe, schmerzhafte Verspannungen, Arbeitsplatzergonomie, Ausdauersport und Kräftigung
  • Haltungsübungen, Körperwahrnehmung: für das Sitzen, Stehen, Heben, Kopfhaltung
  • Methoden der Muskelentspannung: Stretching, Triggerpunkte, Funktionsmassage
  • Progressive Muskelrelaxation und Body Scan – wirksame Methoden der Entspannung
Zielgruppe

Mitarbeiter und Führungskräfte

Formate zur Auswahl/Dauer
  • Präsenzseminar/Vortrag: ab 2 Stunden
  • Onlineseminar: ab 2 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen
  • Onlinevortrag: 1,5-2 Stunden, für maximal 50 Personen

Dieses Thema bieten wie auch als  Onlinekurs "Rückengesundheit goes online" mit 3 Modulen à 1,5 Stunden an.

Gesund bleiben mit Schichtarbeit

Viele Faktoren spielen zusammen, um die spezielle Arbeitssituation durch Schichtarbeit besser zu bewältigen: ob eine angepasste Ernährung, schlaffördernde Bedingungen oder die Pflege sozialer Kontakte. Ansatzpunkte gibt es viele - häufig sind diese jedoch den betroffenen Mitarbeitern kaum bekannt oder bewusst.

In diesem Seminar erhalten die Teilnehmer konkrete und alltagstaugliche Empfehlungen, um die Belastungen durch Schichtarbeit besser abzufedern. Ausgehend von der tatsächlichen Lebenssituation der Teilnehmer werden einfach umsetzbare Maßnahmen und deren Transfer in den Alltag gemeinsam entwickelt.

Die Teilnehmer erhalten zudem Einblick in mögliche, wissenschaftlich fundierte Belastungen durch Schichtarbeit, um ein erhöhtes Bewusstsein zu schaffen und die Umsetzungsbereitschaft zu stärken.

Inhalte

Aufbauend auf bereits vorhandenen Ressourcen der Teilnehmer können folgende Themen interaktiv erarbeitet und ausgebaut werden:

Work-Life-Balance/Ressourcen-Aktivierung

  • An den Stoffwechsel angepasste Ernährungstipps
  • Schaffung schlaffördernder Bedingungen
  • Förderung von sozialen Aktivitäten – Stärkung des sozialen Netzes
  • Förderung von sportlichen Aktivitäten
  • Entspannung, z. B. leicht erlernbare Übungen

Stressbewältigung 

  • Das Erkennen von eigenen Stressoren
  • Check-Liste: persönliche Warnsignale für Stress
  • Persönliches Problemlösetraining - "Dem Stress auf die Spur kommen!"
Zielgruppe

Personal im Schichtdienst

Formate zur Auswahl/Dauer
  • Präsenzseminar: 1-2 Tage
  • Onlineseminar: ab 3 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen
  • Onlinevortrag: 1,5-2 Stunden, für maximal 50 Personen
Ihre Trainer (alternativ)