Fit & Vital

Kann man Stress einfach „wegessen“? Wissenschaftliche Studien belegen, dass die richtige Ernährung und das Essverhalten tatsächlich einen großen Einfluss auf unsere innere Ausgewogenheit und Belastbarkeit haben. Welche Lebensmittel wappnen uns optimal für die vielfältigen Anforderungen des (Berufs)Lebens? Welche Stoffe federn Stressfolgen ab, heben die gute Laune und stärken nachhaltig?
Wie Sie mit jedem Bissen Ihrer Seele und Gesundheit Gutes tun und dies möglichst einfach in Ihren Alltag integrieren, erfahren Sie in diesem Seminar/Vortrag.

Inhalte

Vermittlung, wie Ernährung und Stressgeschehen zusammenhängen

• Einflüsse des Ernährungsverhaltens („was“) und des Essverhaltens („wie“) auf den Stresslevel und umgekehrt.

Wie sieht eine stressreduzierende Ernährung aus?

• Allgemeine Ernährungsempfehlungen
• Anti-Stress-Food und konkrete stressreduzierende Lebensmittel
• Zuckerfallen aufdecken (aktiver Part)

Konkrete Tipps und Tricks zur

• Verbesserung der Ernährung
• Planung, Vorbereitung und Umsetzung

Das richtige Essverhalten

• Eine praktische Achtsamkeitsübung mit Lebensmitteln
• Weitere Empfehlungen für ein gutes Essverhalten
• Auswirkungen auf die Gesundheit

Wir empfehlen bei einer Durchführung in Präsenz eine gemeinsame Zubereitung und Verkostung von stressreduzierenden Speisen (z.B. Energiekugeln/Dauer 30 Minuten) als optional buchbare Leistung und interaktives Gruppenevent. Es ist keine Küche oder eine besondere Raumausstattung erforderlich. Die Trainerin nimmt alle Utensilien und Lebensmittel selbst mit.

Zielgruppe | MitarbeiterInnen und Führungskräfte

Formate zur Auswahl/Dauer

• Präsenzseminar:
  • 4 Stunden mit einer gemeinsamen Zubereitung und Verkostung stressreduzierender Speisen (Die Trainerin nimmt alle Utensilien mit, es ist keine besondere Raumausstattung erforderlich)
  • 3 Stunden ohne Zubereitung und Verkostung
• Onlineseminar: 3 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen
• Onlinevortrag: Ab 30 Minuten bis zu 2 Stunden (nach individuellem Wunsch), für maximal 100 Personen (Inhalte je nach gebuchter Dauer nach Abstimmung)

Optional buchbar im „2in1“-Format

Ihre Trainerin (alternativ)   

Sina Schwenninger

Die beiden Online-Inputs zum Thema Ernährung können auch sehr gut gemeinsam angeboten werden!

Zur Buchungsanfrage → Kontakt & Anfahrt

Sie „stärken“ sich gerne bei Stress mit Süßigkeiten und mit Snacks in Griffweite? Wie Sie mit Ernährung wirklich Energie tanken, leistungsfähig bleiben und Stressessen reduzieren, erfahren Sie in diesem Online Input.

Zielgruppe | MitarbeiterInnen und Führungskräfte

Formate zur Auswahl/Dauer

Onlinevortrag mit 30 Minuten (längere Dauer nach Abstimmung gerne möglich), für maximal 100 Personen

Optional buchbar im „2in1-Format“

Ihre Trainerin:

Sina Schwenninger

Die beiden Online-Inputs zum Thema Ernährung können auch sehr gut gemeinsam angeboten werden!

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Für gesunde Ernährung „To-Go“ fehlen Ihnen die Zeit und gute Ideen für eine unkomplizierte Vorbereitung? Dann erfahren Sie in diesem Online Input, wie Sie schlau planen, welche Lebensmittel und Rezepte hierfür geeignet sind und wie eine gute Vorratshaltung aussehen sollte.

Zielgruppe | MitarbeiterInnen und Führungskräfte

Formate zur Auswahl/Dauer

Onlinevortrag mit 30 Minuten (längere Dauer nach Abstimmung gerne möglich), für maximal 100 Personen

Optional buchbar im „2in1-Format“

Ihre Trainerin

Sina Schwenninger

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Gesund leben – das wünschen sich viele. Doch häufig scheitert die Umsetzung an fehlenden Impulsen oder zu hohen Zielen. Wie Sie spielerisch und ohne übertriebenen Ehrgeiz mehr Gesundheit in Ihr Leben holen, erfahren Sie in diesem Workshop. Es erwartet Sie eine abwechslungsreiche Mischung aus leicht erlernbaren Übungen und motivierendem Hintergrundwissen aus den Bereichen Bewegung, Ernährung und Stressbewältigung.

Inhalte

• Bewegung: Das erfolgreichste Medikament aller Zeiten
• Aktive Pausen: Kleiner Einsatz, große Wirkung (Praxiseinheit)
• In Bewegung kommen: Flottes Gehen und/oder Nordic Walking (Praxiseinheit)
• Rückenfit: Übungen für einen starken und schmerzfreien Rücken
• Food at Work: Gesund, genuss- und alltagstauglich
• Stressbewältigung: Aus dem Autopiloten aussteigen und für den wichtigen Ausgleich sorgen
• Cool Down: Effektive Entspannungstechniken (Praxiseinheit)
• Selbstmotivation: Dran bleiben! Seien Sie Ihr eigener Coach (mit einem Seminartagebuch für die kommenden Wochen)

Zielgruppe | MitarbeiterInnen und Führungskräfte

Formate zur Auswahl/Dauer

Präsenzseminar: 1 Tag

Onlineseminar: ab 3 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen

Ihr Trainer

Dr. Anton Schuhegger

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Gesünder essen, Hobbies pflegen, mehr Bewegung…Bei vielen guten Vorsätzen scheitert die langfristige Umsetzung am inneren Schweinehund. Denn Disziplin ist auf Dauer sehr mühsam und guter Wille allein führt oft nicht zum Erfolg. Entscheidend ist vielmehr die richtige Herangehensweise, die die Funktionsweise unseres Gehirns und entsprechende Verhaltensmuster optimal nutzt. In diesem Seminar erhalten Sie Methoden und Tipps auf Grundlage des aktuellen Wissenstands, um individuelle Ziele dauerhaft zu erreichen.

Inhalte

• Ziele mit Zugkraft: Wie Sie ein positives Ziel gestalten
• Auf dem Radar: Wie Sie Ihre inneren Hindernisse identifizieren und von Beginn an einplanen
• Erfolgsfaktor Rituale & Co.: Die Kraft des Unbewussten nutzen
• Nicht nur rosarot: Imaginationen richtig einsetzen
• Selbstläufer: Wie Sie die Kraft der Gewohnheit für sich nutzen

Zielgruppe | MitarbeiterInnen und Führungskräfte

Formate zur Auswahl/Dauer

Präsenzseminar: 1 Tag

Onlineseminar: ab 3 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen

Onlinevortrag: ab 30 Minuten bis zu 2 Stunden (nach individuellem Wunsch), für maximal 100 Personen (Inhalte je nach gebuchter Dauer nach Abstimmung)

Optional buchbar im „2in1-Format“

Ihre Trainerin

Doris Hofmann-Lange

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Immer mehr Menschen kennen es: Trotz Müdigkeit stellt sich der Schlaf nicht ein und je mehr man es versucht, umso weniger gelingt es. 80 Prozent der Erwerbstätigen kennen Umfragen zufolge Schlaf-
probleme. Doch auch nur gelegentliche Ein- bzw. Durchschlafprobleme können vorgebeugt werden. Wie es gelingen kann, für optimale Schlafbedingungen zu sorgen oder wieder zu einem erholsamen Schlaf zu finden, ist Inhalt dieses Seminars/Vortrags.

Inhalte (Auswahl je nach gebuchter Dauer)

• Abläufe und Wirkweisen des Schlafs
• Kennenlernen des eigenen Schlaftyps, Erarbeiten der eigenen Schlafbedürfnisse
• Schlafstörer und -förderer
• Kopfkino & Co: Analyse individueller Störfaktoren
• Entwicklung individueller Strategien
• Einfach einschlummern: Methoden zur Entspannung und Schlafförderung, z. B. Meditation, Imaginative Techniken, Atemtechniken
• Neurobiologische Erkenntnisse: Das Unbewusste in seinen Dienst stellen

Zielgruppe | MitarbeiterInnen und Führungskräfte

Formate zur Auswahl/Dauer

Präsenzseminar: 1 Tag

Onlineseminar: ab 3 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen

Onlinevortrag: ab 30 Minuten bis zu 2 Stunden (nach individuellem Wunsch), für maximal 100 Personen (Inhalte je nach gebuchter Dauer nach Abstimmung)

Optional buchbar im „2in1-Format“

Ihr Trainer

Martin Wälde

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Hilfe zur Selbsthilfe – nach diesem Motto wird in dem Workshop die Fülle an Möglichkeiten vorgestellt, um Rückenbeschwerden vorzubeugen und zu lindern. Die Teilnehmer erhalten zahlreiche praktische Übungen und vielfältiges Wissen, mit dem sie selbst Einfluss auf ihre Rückengesundheit nehmen können.

Mögliche Inhalte (Priorisierung je nach gebuchter Dauer)

• Bewegungspause – Aktivierungs-, Koordinations- und Beweglichkeitsübungen
• Impulsvorträge zu: Schwachpunkt Bandscheibe, schmerzhafte Verspannungen, Arbeitsplatzergonomie, Ausdauersport und Kräftigung
• Haltungsübungen, Körperwahrnehmung: für das Sitzen, Stehen, Heben, Kopfhaltung
• Methoden der Muskelentspannung: Stretching, Triggerpunkte, Funktionsmassage
• Progressive Muskelrelaxation und Body Scan – wirksame Methoden der Entspannung

Zielgruppe | MitarbeiterInnen und Führungskräfte

Formate zur Auswahl/Dauer

Präsenzseminar/Vortrag: ab 2 Stunden

Onlineseminar: ab 2 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen

Onlinevortrag: Ab 1,5 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen

Dieses Thema bieten wir auch als Onlinekurs „Rückengesundheit goes online“ mit 3 Modulen à 1,5 Stunden an.

Ihr Trainer

Dr. Anton Schuhegger

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Just do it! Bei diesem Online-Input erproben Sie kurze, effektive Übungen gleich selbst, um Nacken- und Rückenverspannungen vorzubeugen oder zu lindern. Sie erhalten eine professionelle, genaue Anleitung und kurze Theorieinputs für das nötige Hintergrundwissen.

Zielgruppe | MitarbeiterInnen und Führungskräfte

Formate zur Auswahl/Dauer

Onlinevortrag mit 30 Minuten (längere Dauer nach Abstimmung gerne möglich), für maximal 100 Personen

Optional buchbar im „2in1-Format“

Ihr Trainer

Dr. Anton Schuhegger

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Zu viel Bildschirmarbeit kann die Augen überanstrengen und zu vielfältigen Beschwerden wie Reizungen, Sehbeschwerden, Kopfschmerzen etc. führen. Mit einfachen kurzen Übungen zur Augenentspannung und Stärkung der Kiefer- und Nackenmuskulatur steuern Sie gezielt dagegen.

Zielgruppe | MitarbeiterInnen und Führungskräfte

Formate zur Auswahl/Dauer

Onlinevortrag mit 30 Minuten (längere Dauer nach Abstimmung gerne möglich), für maximal 100 Personen

Optional buchbar im „2in1 Format“

Ihre Trainerin

Dr. Anton Schuhegger

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Viele Faktoren spielen zusammen, um die spezielle Arbeitssituation durch Schichtarbeit besser zu bewältigen: ob eine angepasste Ernährung, schlaffördernde Bedingungen oder die Pflege sozialer Kontakte. Ansatzpunkte gibt es viele – häufig sind diese jedoch den betroffenen Mitarbeitern kaum bekannt oder bewusst.

In diesem Seminar erhalten die Teilnehmer konkrete und alltagstaugliche Empfehlungen, um die Belastungen durch Schichtarbeit besser abzufedern. Ausgehend von der tatsächlichen Lebenssituation der Teilnehmer werden einfach umsetzbare Maßnahmen und deren Transfer in den Alltag gemeinsam entwickelt.

Die Teilnehmer erhalten zudem Einblicke in mögliche, wissenschaftlich fundierte Belastungen durch Schichtarbeit, um ein erhöhtes Bewusstsein zu schaffen und die Umsetzungsbereitschaft zu stärken.

Inhalte

Aufbauend auf bereits vorhandenen Ressourcen der Teilnehmer können folgende Themen interaktiv erarbeitet und ausgebaut werden:

Work-Life-Balance/Ressourcen-Aktivierung

• An den Stoffwechsel angepasste Ernährungstipps
• Schaffung schlaffördernder Bedingungen
• Förderung von sozialen Aktivitäten – Stärkung des sozialen Netzes
• Förderung von sportlichen Aktivitäten
• Entspannung, z. B. leicht erlernbare Übungen

Stressbewältigung

• Das Erkennen von eigenen Stressoren
• Check-Liste: persönliche Warnsignale für Stress
• Persönliches Problemlösetraining – „Dem Stress auf die Spur kommen!“

Zielgruppe | Personal mit Schichtdienst

Formate zur Auswahl/Dauer

Präsenzseminar: 1-2 Tage

Onlineseminar: ab 3 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen

Onlinevortrag: Ab 30 Minuten bis zu 2 Stunden (nach individuellem Wunsch), für maximal 50 Personen (Inhalte je nach gebuchter Dauer nach Abstimmung)

Optional buchbar im „2in1“-Format

Ihre Trainer (alternativ)

Martin Abel

Thomas Rausch

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Gesundheit hat kein Mindestalter! Wer seine Nachwuchskräfte für das Thema Gesundheit begeistert, stellt früh die richtigen Weichen. An einem Tag werden den jungen Mitarbeitern in offener und interaktiver Atmosphäre die Bereiche Bewegung, Stressbewältigung und Ernährung spielerisch nähergebracht. Dabei werden die Schwerpunkte und Methoden speziell auf die junge Zielgruppe und deren besondere Herausforderungen abgestimmt. Neben theoretischen Inputs werden zahlreiche aktive Elemente zum „Mitmachen“ in den Workshop integriert.

Inhalte

• Fitness leicht gemacht!
  Inputs u. a. zum Thema Sixpack, Ausdauer und Krafttraining (Praxiseinheit)
• Aktive Pausen: Kleiner Einsatz, große Wirkung (Praxiseinheit)
• Inputs für einen gesunden Rücken (Praxiseinheit)
• Keep Cool in Tough Times – Basics zum Thema Stress: Ursachen und Wirkung
  •  „Cool down“: Effektive Entspannungstechniken
  • Optional: Zeitmanagement, Prüfungsvorbereitung
• Ernährung – Eat smart
  • Gesunde Ernährung: Dos and Don´ts
  • Food at Work: Jugend- und alltagstauglich
• Selbstmotivation
  • Sei dein eigener Coach!
  • Seminar-Tagebuch für die kommenden Wochen zur Sicherung der Nachhaltigkeit
• Nützliche und empfehlenswerte Apps

Zielgruppe | Auszubildende, junge MitarbeiterInnen

Hinweis: Die Inhalte können gerne je nach Tätigkeitsbereich der Auszubildenden (sitzende und/oder körperliche Tätigkeit) in direkter Abstimmung mit dem Trainer angepasst werden.

Formate zur Auswahl/Dauer

Präsenzseminar: 1 Tag

Onlineseminar: ab 3 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen

Onlinevortrag: Ab 30 Minuten bis zu 2 Stunden (nach individeullem Wunsch), für maximal 50 Personen (Inhalte je nach gebuchter Dauer nach Abstimmung)

Optional buchbar im „2in1“-Format

Ihr Trainer

Dr. Anton Schuhegger

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