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Stressbewältigung

Unsere Themen im Überblick

Täglich gute Energie – Wie Sie sich mit der Positiven Psychologie für den Alltag stärken!

Positive Emotionen sind die Basis für unsere seelische Stabilität und innere Gelassenheit – gerade in Zeiten, die immer wieder neue Anforderungen an uns stellen. Und diese positiven Emotionen sind erlernbar! Wie, das erfahren Sie mit vielen praktischen Übungen in diesem Seminar.

Inhalte
  • Die Positive Psychologie als Wissenschaft des gelingenden Lebens
  • Wie uns positive Emotionen bei seelischen Belastungen widerstandsfähig machen
  • Wie wir positive Emotionen bewusst herbeiführen und im Alltag verankern können
  • Viele konkrete, alltagstaugliche Übungen der Positiven Psychologie
  • Resilienz und Selbstfürsorge
Zielgruppe

Mitarbeiter und Führungskräfte

Empfohlene Dauer

1 Tag

Anmeldung

Gerne erstellen wir Ihnen ein individuelles Angebot. Wir freuen uns auf Ihre Kontaktaufnahme!

Ihre Trainerinnen (alternativ)
Entspannen – aber wie? Finden Sie Ihre persönlichen Entspannungsmethoden!

Nicht alles passt für jeden gleich! Dies gilt auch für die richtige Methode, um dem alltäglichen Stress bewusst entgegen zu wirken. In diesem Seminar lernen Sie verschiedene Entspannungstechniken kennen und finden in alltagstauglichen Übungen heraus, welche am besten zu Ihnen passt. Die Auswahl reicht von eher körperorientieren bis hin zu mentalen Methoden.

Inhalte
  • Wirkungsvolle Entspannungsmethoden für den Alltag
  • Guter Stress, schlechter Stress?
  • Individuellen Stressfaktoren auf der Spur
  • Persönliche „Anti-Stress-Strategien“
Zielgruppe

Mitarbeiter und Führungskräfte

Empfohlene Dauer

1 Tag 

Anmeldung

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Ihre Trainerinnen (alternativ)
Achtsamkeit ganz alltagstauglich – für mehr Ruhe und Gelassenheit!

Die Umstände können wir nicht immer ändern – die innere Einstellung dazu schon. Wie Sie diese Erkenntnis der Achtsamkeit in Ihrem (Berufs)Leben umsetzen, ist Inhalt dieses Seminars. Nicht stundenlange Meditation ist das Ziel, sondern eine innere Haltung und Übungen, durch die Sie effizient und unkompliziert mehr Gelassenheit gewinnen können.

Inhalte
  • Die Grundaspekte von Achtsamkeit
  • Einführung in alltagstaugliche Techniken der Achtsamkeit
  • Auswirkungen der Achtsamkeit auf Geist und Körper
  • Ruhe und Beständigkeit im Alltag kultivieren
Zielgruppe

Mitarbeiter und Führungskräfte

Empfohlene Dauer

1 Tag 

Anmeldung

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Stärken Sie Ihr seelisches Immunsystem mit Resilienz!

Keine Frage: Unser Leben steckt voller Anforderungen. Je mehr wir unser seelisches Immunsystem stärken, umso leichter nehmen wir die vielfältigen Hürden des Alltags. In diesem Seminar erfahren Sie, wie Sie mit speziellen Grundhaltungen der sehr gut erforschten Resilienz Ihre mentale Widerstandskraft stärken. Mit professioneller Begleitung machen Sie sich innere Ressourcen bewusst und lernen Fähigkeiten kennen, mit  denen Sie zu mehr Gelassenheit finden.

Inhalte
  • Resiliente Grundhaltungen und Fähigkeiten – das „Geheimnis“ der Stehaufmännchen
  • 7 Strategien für ein starkes seelisches Immunsystem
  • Methoden zur mentalen Stärkung
  • Hilfestellung für Alltagssituationen
  • Handlungsspielräume erweitern
Zielgruppe

Mitarbeiter und Führungskräfte

Empfohlene Dauer

1 Tag

Anmeldung

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Stay Cool in Tough Times

Die Bedingungen unserer heutigen Arbeitswelt sorgen dafür, dass unsere „innere Drehzahl“ alarmierend häufig im roten Bereich läuft. Im Modus „Ausnahme ist immer“ ist es umso wichtiger, Strategien zu entwickeln,  um zu sich zu fi nden und mit einer neuen Gelassenheit den täglichen Anforderungen zu begegnen. In diesem Seminar lernen Sie viele Möglichkeiten der Prävention und Regulation kennen, die Sie mit professioneller  Unterstützung für sich entdecken.

Inhalte (Priorisierung je nach gebuchter Dauer):
  • Guter Stress, schlechter Stress – wo verläuft die Grenze? Stress-Signale erkennen
  • Standortbestimmung: der Stress-Selbsttest
  • Äußere Stressoren analysieren
  • Stressempfi nden – so individuell wie jeder Mensch
  • Die eigenen Stressoren erkennen, innere Stressverstärker identifi zieren
  • Reflektion der persönlichen Motive, Einstellungen und Werte
  • Den Blickwinkel erweitern: Klärung von Handlungsspielräumen im „Außen und Innen“
  • Resilienz – die eigene Widerstandskraft stärken
  • Kraft-Tankstellen etablieren
  • Entspannnungsübungen – der Weg zu mehr innerer Ruhe
  • Der Blick nach vorn: persönliche Ziele setzen
Zielgruppe

Mitarbeiter und Führungskräfte

Empfohlene Dauer

1 - 2 Tage

Anmeldung

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Kopf über Bauch? Bauch über Kopf? Wie Sie mit der Kraft der Intuition zu mehr Gelassenheit und innerem Gleichgewicht finden

Jeder kennt das Dilemma: Rein rational scheint alles klar, dennoch fehlt ein stimmiges Gefühl. Als würde eine Kopfentscheidung gegen ein Bauchgefühl getroffen. Wünschenswert wäre die Fähigkeit, im Einklang aller Ebenen handeln zu können. Wie dies gelingt, ist Inhalt dieses Seminars.

Inhalte
  • Was wir tun, bevor wir denken! Wissenschaftliche Erkenntnisse aus der aktuellen Forschung
  • Das Baummodell: Das Zusammenspiel von Körper und Geist
  • Die Weisheit unserer Intuition: Entscheidungen aus dem Bauch heraus haben ihre Berechtigung
  • Leicht nachvollziehbare Methoden für den Zugang zur Intuition
  • Das Bewusste und Unbewusste in Einklang bringen für stimmiges Handeln
  • Individuelle Themen der Teilnehmer werden auf Wunsch bearbeitet
Zielgruppe

Mitarbeiter und Führungskräfte

Empfohlene Dauer

1 Tag 

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Sicher wie ein Fels in der Brandung – Wie Werte Stabilität geben

Manche Menschen haben die Fähigkeit, auch in turbulenten Zeiten gefestigt und gelassen zu bleiben. Eine beneidenswerte Gabe weniger? Eher eine Stärke, die jeder in sich trägt. In diesem Seminar erkunden Sie mit  professioneller Begleitung Ihre eigenen Grundwerte: Der beste Kompass für innere Orientierung, auch wenn um Sie herum der Sturm tobt.

Inhalte
  • Was wir ohne Werte wären: Erkenntnisse zur Bedeutung von sinnstiftenden Werten
  • Welche Werte sind mir wichtig? Refl ektion bewusster und unbewusster Werte und Motivation
  • Strategien für mehr innere Stärke und Gelassenheit in der aktuellen Situation
  • Die Umsetzung im Alltag: Auf die stimmige Haltung kommt es an
  • Konstruktiver Umgang mit inneren und äußeren Wertekonfl ikten
  • Authentische Kommunikation meiner Werte
Zielgruppe

Mitarbeiter und Führungskräfte

Empfohlene Dauer

1 Tag

Anmeldung

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Doppelt belastet – was die Betreuung von Angehörigen wirklich bedeutet

Die Betreuung von Angehörigen hat es in sich. Denn neben dem zusätzlichen Zeitaufwand wirken oft noch verschiedene Stressfaktoren, die unbewusst Energie rauben. Gerade in dieser Lebensphase ist ein guter  Umgang mit sich selbst besonders wichtig, um leistungsfähig und gesund für das Berufs-, Privat- und Familienleben zu bleiben. In diesem Seminar erfahren Sie, wie Sie diese herausfordernde Aufgabe bewältigen  können.

Inhalte
  • Standortbestimmung: Wo stehe ich gerade mit meiner Belastung?
  • Gute Nähe – gute Distanz: das richtige Maß
  • Keine Zensur der Gefühle: Alles darf sein
  • Zeigen Sie Anerkennung – vor allem sich selbst gegenüber
  • Umgang mit Hilfsbedürftigkeit: Mitfühlen, nicht mitleiden
  • Freiräume schaffen, gut für sich sorgen
  • SOS-Notfallübungen für akute Stress-Situationen
  • Den Handlungsbedarf klären: Wie kann es gut weitergehen?
  • Individuelle Themen der Teilnehmer und Austausch in der Gruppe
Zielgruppe

Mitarbeiter und Führungskräfte

Empfohlene Dauer

1 Tag 

Anmeldung

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Stressbewältigung auf allen Ebenen – von Belastung zu mehr Gelassenheit

Die Auslöser für Stress sind vielfältig und begleiten uns in unterschiedlichster Form in unserer heutigen Arbeitswelt - und doch wirken sie nicht auf alle Menschen gleich. Daher muss eine effektive Stressbewältigung auch bei der Analyse der individuellen Faktoren ansetzen, die Stress bei dem einzelnen Menschen auslösen.

In dem Seminar kommen Sie mit professioneller Unterstützung Ihren eigenen Stressoren „auf die Spur“. Sie leiten gezielt Handlungsstrategien ab, um kurz- und langfristig einen veränderten Umgang mit Belastungen zu erreichen. Zudem erhalten Sie hilfreiche Tipps für eine achtsamere Lebenshaltung - auf dem Weg zu mehr Gelassenheit. 

Inhalte
  • Was ist Stress? - Stress-Signale richtig interpretieren
  • Seine eigenen Stressfaktoren erkennen
  • Den „Ausknopf“ finden: Raum für positive Gefühle schaffen
  • Einführung in Achtsamkeit
  • Umsetzung im beruflichen und privaten Umfeld 
Zielgruppe

Mitarbeiter und Führungskräfte

Empfohlene Dauer

1 - 2 Tage (oder nach individueller Absprache)

Anmeldung

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Ihre Trainer (alternativ)
Work-Life-Balance – aktiv und bewusst für das richtige Gleichgewicht im Leben sorgen

Für viele Menschen lösen sich die klaren Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben immer mehr auf. Doch wer immer im "Online-Modus" ist, läuft Gefahr, sich zu verausgaben.

Wie schafft man "Inseln der Entspannung" im Strom der beruflichen Anforderungen? Wie erhält man durch bewusstes Auftanken langfristig seine Leistungskraft?

Dieser Workshop gibt darauf Antworten und richtet sich an alle, die aktiv einen achtsamen, konstruktiven Umgang mit ihrer Lebenssituation finden möchten. Sie erhalten wertvolles Wissen, wie sie das innere Gleichgewicht erhalten können und entwickeln individuelle Handlungsstrategien, um ihr Wohlbefinden und ihren Energiehaushalt zu stärken.

Inhalte
  • Ist-Analyse: Wie sieht es momentan in meinem Leben aus?
  • Soll-Analyse: Wie sollte mein Leben optimalerweise aussehen?
  • Individuelle Maßnahmen entwickeln
  • Aufmerksamkeit und Bewusstsein trainieren
  • Methoden zur Steigerung von Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden kennenlernen
Zielgruppe

Führungskräfte und Mitarbeiter

Empfohlene Dauer

2 Tage (oder nach individueller Absprache)

Anmeldung

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Ihre Trainerin
Embodiment – Selbstmanagement mit allen Sinnen

Mehr Gelassenheit, mehr Selbstvertrauen, mehr Willenskraft – diese und andere Ziele lassen sich durch eine bloße Kopfentscheidung oft nicht wirklich erzwingen. Aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse eröffnen nun einen leichten Zugang zu allen Ebenen des Erlebens, das Embodiment.
Dieser Begriff bezeichnet Körperhaltungen und Bewegungsmuster, die unmittelbar mit dem Fühlen und Verhalten gekoppelt sind. Durch Übung werden neuronale Netzwerke neu aktiviert und können bei regelmäßigem Training eine dauerhafte Veränderung bewirken.

Inhalte
  • Fundierte Erkenntnisse aus der Neurobiologie, Psychologie und den Kognitionswissenschaften zum Wechselspiel von Körper und Geist
  • Der Körper ist der Spiegel der Seele – und umgekehrt!
  • Entwicklung von individuellen Zielen und Erarbeiten eines entsprechenden individuellen Embodiments
  • Alltagstaugliche Aktivierung des Embodiments
  • Strategien zur Sicherung für die Zukunft
Zielgruppe

Mitarbeiter und Führungskräfte

Empfohlene Dauer

1-2 Tage

Anmeldung

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Gelassen durch Achtsamkeit

Sie sind auf der Suche nach einem wirksamen Mittel gegen Stress? Manchmal sind es die einfachen Dinge, die große Veränderungen bewirken - Achtsamkeit gehört dazu.

Statt im Außen nach Anti-Stress-Strategien zu suchen, erkennen Sie in unserem Workshop Ihre eigenen Fähigkeiten der Stressbewältigung. Sie entdecken, wie eine achtsame Haltung neue Gelassenheit und innere Ruhe in Ihr Leben bringt. Theoretische Inhalte werden mit alltagstauglichen Übungen verknüpft, so dass Sie die Praxis der Achtsamkeit im Alltag selbstständig weiterführen können.

Inhalte
  • Die Grundaspekte von Achtsamkeit
  • Einführung in Techniken der Achtsamkeit
  • Auswirkungen der Achtsamkeit auf Geist und Körper
  • Ruhe und Beständigkeit kultivieren
Ihr Nutzen
  • Gelassenheit und innere Ruhe
  • Tiefe körperliche und seelische Entspannung
  • Positive Einwirkung auf Immunsystem und Stressbewältigung
  • Entwicklung von Neugierde und Aufgeschlossenheit für den Moment
  • Förderung des Wohlbefindens
Zielgruppe

Führungskräfte und Mitarbeiter

Seminardauer

Zweistündige Mini-Workshops, alternativ Halb- oder Ganztagsseminare

Anmeldung

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"Aufblühen" – Die Positive Psychologie zur Stressbewältigung nutzen

Kann man Wohlbefinden lernen? Genau das ist die Zielsetzung der Positiven Psychologie. Als Wissenschaft fundiert untersucht und erprobt zeigt sie einfache und dabei sehr effektive Wege zu einem gelingenden Leben.

Sie basiert auf fünf wesentlichen Säulen für umfassendes Wohlbefinden und setzt bei den persönlichen Stärken an. Unter professioneller Begleitung entdecken Sie, wie Sie durch einfache Methoden mehr Lebensfreude, Gelassenheit und Widerstandskraft in Ihr Leben holen.

Inhalte

Inhalte – Auswahl je nach Seminardauer:

  • Wie Menschen aufblühen: Fundierte Forschungserkenntnisse zur Positiven Psychologie
  • PERMA – die 5 Säulen für wahrhaftes Wohlbefinden
  • Stärken stärken: Persönliche Fähigkeiten erkennen, reflektieren und gezielt einsetzen
  • Selbstwirksamkeit und Resilienz 
  • Transfer in den Alltag mit praxisnahen und alltagstauglichen Übungen
Ihr Nutzen
  • Sie verfügen über eine effektive Methode der Stressbewältigung
  • Sie steigern Ihre Arbeits- und Lebenszufriedenheit
  • Sie profitieren von den positiven Auswirkungen auf das Immunsystem
Zielgruppe

Mitarbeiter und Führungskräfte

Seminardauer

1-2 Tage

Anmeldung

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Ihre Referentin
Waldbaden – Springen, Eintauchen, Loslassen

Was in Japan schon seit vielen Jahren als Medizin gilt, wird nun auch in Deutschland populär: Waldbaden. Was auf den ersten Blick an eine Badehose denken lässt, ist in Wirklichkeit ein Eintauchen im übertragenen Sinne. Denn statt Stressbewältigung im Seminarraum findet diese Art der Tiefenentspannnung in einem viel größerem Kraftraum statt, dem Wald.

Menschen sind – in unserer turbulenten Welt oft nicht mehr spürbar– mit der Natur auf tiefen Ebenen verbunden sowie mit allen positiven Effekten der Regeneration und Erholung. Beim bewussten „sich Treiben lassen“ durch den Wald stellt sich fast automatisch all das ein, was moderne Stressreduktion zum Ziel hat: Wahrnehmung mit allen Sinnen, den Kopf frei bekommen, Energie tanken. Professionell begleitet und mit Achtsamkeits- und Wahrnehmungsübungen kombiniert ist es das beste Anti-Stressmittel – in jedem Wald erhältlich.

Inhalte
  • Einführung ins Waldbaden
  • Professionelle Begleitung des Waldaufenthalts mit Achtsamkeits- und Wahrnehmungsübungen
  • Abschlussrunde mit Reflexion
  • Pocket-Guide zur selbstständigen Fortführung
Zielgruppe

Mitarbeiter und Führungskräfte

Seminardauer

0,5 - 1 Tag

Anmeldung

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Ihre Referentin
„Zeiträuber“ Besprechungen: Meetings effizient und zielführend gestalten

Viele Führungskräfte und Mitarbeiter fühlen sich von der Zeitverschwendung durch lange Besprechungen mit wenig bis gar keinen Ergebnissen gestresst - zu Recht!

Wie muss ein Meeting gestaltet sein, um handfeste Ergebnisse zu erhalten? Welche Arbeitstechniken und Vorgehensweisen sind sinnvoll? Wie kann mit Störungen und Abschweifungen umgegangen werden bzw. wie können sie vermieden werden? Welche Zeitmanagement-Regelungen sollten beachtet werden? Wie erreicht man verbindliche Entscheidungen? Welche Aufgaben- und Rollenverteilungen sind notwendig?

Zu diesen Fragen werden Sie in diesem Seminar nicht nur Antworten bekommen, sondern auch in praxisnahen Übungen unterschiedliche Möglichkeiten und Techniken trainieren.

Inhalte
  • Interventionstechniken kennenlernen
  • Strukturiertes und zielorientiertes Vorgehen üben
  • Umgang mit Störungen trainieren
  • Eigene Stärken und Schwächen reflektieren
Ihr Nutzen
  • Konkrete Ergebnisse im Meeting erzielen
  • Transparente Kommunikationsatmosphäre gestalten
  • Gemeinsames Verständnis schaffen
  • Eindeutige und nachvollziehbare Vereinbarungen treffen
  • Konfliktreiche Themen konstruktiv bearbeiten
Zielgruppe

Alle Mitarbeiter und Führungskräfte, die Meetings durchführen

Seminardauer

1 Tag (oder nach individueller Absprache)

Anmeldung

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Ihre Referentin
Zeit- und Selbstmanagement – effizient und gelassen bleiben, auch wenn der Druck steigt

Das ist möglich, wenn man den Überblick behält, organisiert arbeitet, Wesentliches von Unwesentlichem unterscheidet und dann die richtigen Entscheidungen trifft. In diesem Seminar werden wirkungsvolle Techniken des Zeitmanagements und des strukturierten Arbeitens vermittelt, um die Masse an Informationen, Anforderungen und Arbeitspaketen sinnvoll zu bewältigen. Das verschafft den nötigen Über- und dadurch auch Durchblick.

Anhand unterschiedlicher Praxisbeispiele und Übungen werden einfache, leicht umsetzbare Vorgehensweisen trainiert, die Zeit und Nerven schonen. Darüber hinaus helfen Tipps und Tricks, den "roten Faden" in der Hand zu behalten.

Inhalte
  • Methoden des Zeitmanagements
  • Arbeitstechniken für Problemlösungen
  • Strukturen für effizientes Arbeiten (allein und in Gruppen)
  • Zielorientierte Vorgehensweisen
Ihr Nutzen
  • Spezifische Techniken und Arbeitsweisen einsetzen können

  • Individuelle Stärken und Schwächen erkennen

  • Konkrete Maßnahmen für eine Entlastung der aktuellen Arbeitssituation entwickeln

  • Eigene Potentiale besser nutzen
Zielgruppe

Führungskräfte und Mitarbeiter

Seminardauer

2 Tage (oder nach individueller Absprache)

Anmeldung

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Ihre Referentin
Potentialentfaltung – wie Sie Ihre inneren Kräfte aktivieren und sich mental gesund erhalten

Sie möchten Ihr volles Potential entfalten? Auch in Situationen, in denen Sie unter starkem Stress stehen?

Dieser Workshop unterstützt Sie dabei, schlummernde Potentiale zu entdecken und auszuschöpfen. Persönliche Blockaden werden aufgelöst und Ihre Stressresistenz gestärkt.

Dabei nutzen Sie die modernsten wissenschaftlichen Erkenntnisse aus Neurobiologie und -psychologie. Sie lernen den Einfluss kennen, den die mentale Einstellung auf körperliche Prozesse, Stressbewältigung und Leistungsfähigkeit hat. Unter professioneller Anleitung fördern Sie die Entwicklung und Umsetzung Ihrer Ziele und Perspektiven. 

Durch praxisnahe Übungen und mentale Techniken stärken Sie das erwünschte Verhalten und steigern Ihre Stresstoleranz.

Inhalte
  • Reprozessing- und Neurotechniken
  • Power Resilienz Booster
  • Achtsamkeitsübungen
  • Mentale Techniken
  • Analyse von bisherigen negativen Erfahrungen, um Fehlerquellen zu verstehen
Ihr Nutzen
  • Stärkung von Selbstwirksamkeit, Selbstsicherheit und Selbstvertrauen
  • Erkennen und Wandlung von energieraubenden in leistungssteigernde Kernüberzeugungen
  • Sie lernen, wie Sie sich auch in Stresssituationen auf sich verlassen und Ihr volles Potential entfalten können
  • Sie stärken Ihre Leistungsfähigkeit, Handlungsbereitschaft und Zielfokussierung
Zielgruppe

Führungskräfte und Mitarbeiter 

Seminardauer

1 - 2 Tage (oder nach individueller Absprache)

Anmeldung

Gerne erstellen wir Ihnen ein individuelles Angebot. Wir freuen uns auf Ihre Kontaktaufnahme!

Ihr Referent