Stressbewältigung

Mental stark und widerstandsfähig im Führungsalltag

Unsere Themen im Überblick

Das Allround-Paket gegen Stress – 5 Module mit schneller Wirkung

Jeder kennt viele verschiedene Stressfaktoren – doch kennen wir auch alle Ansätze gegen Stress? Denn es gibt viele Ansatzpunkte, um sich in möglichst kurzer Zeit zu erholen und regenerieren. Unser All-In-Paket für mehr Entspannung besteht aus 5 ganz unterschiedlichen Modulen, speziell an die Anforderungen von Führungskräften angepasst. Diese sind einzeln oder als Gesamtpaket buchbar – schnelle Wirkung garantiert!

Modul 1: Neuer Umgang mit Überbelastung
Inhalte
  • Warum ist Stress gut und warum Dauerstress negativ?
  • Signale von Dauerstress
  • Unterschiedliche Lösungsmöglichkeiten von Stress (instrumentelle, kognitive, regenerative Stressbewältigung)
  • Ernährung und Achtsamkeit als effektive Möglichkeit Stress zu bewältigen/zu vermeiden
  • Kognitives Stressmanagment – die Königsdisziplin der Stressbewältigung
  • Achtsamkeitsübungen, auch speziell für den Führungskräftealltag
Zielgruppe

Führungskräfte aller Ebenen

Formate zur Auswahl/Dauer
  • Präsenzseminar: 0,5 Tage
  • Onlineseminar: 3 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen
  • Onlinevortrag: 1,5-2 Stunden, für maximal 50 Personen
Ihre Trainerin
Modul 2: Achtsam raus aus der Stressfalle
Inhalte
  • Achtsamkeit – einfacher als gedacht! Definition, Ziele, Arten
  • Achtsamkeit und Wahrnehmung – wie beeinflusst Achtsamkeit unsere Wahrnehmung
  • Stressbewältigung durch Achtsamkeit
  • Achtsame Kommunikation – damit Stress erst gar nicht entstehen kann
  • Viele kurze und effektive Übungen für den Arbeitsalltag
Zielgruppe

Führungskräfte aller Ebenen

Formate zur Auswahl/Dauer
  • Präsenzseminar: 0,5 Tage
  • Onlineseminar: 3,5 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen
  • Onlinevortrag: 1,5-2 Stunden, für maximal 50 Personen
Ihre Trainerin
Modul 3: Positive Mind durch Glaubenssätze – es wirkt!
Inhalte
  • Wissenschaftlich erforscht – Wie unsere Überzeugungen unser Selbstbild und unsere Wahrnehmung beeinflussen
  • Glauben Sie nicht alles, was Sie über sich denken – Glaubenssätze unter der Lupe
  • Wie beeinflussen Glaubenssätze den Stresslevel?
  • Identifikation eines individuellen stressverstärkenden Glaubenssatzes
  • Erarbeitung eines stressreduzierenden Glaubenssatzes
  • Verankerung im Bewusstsein und im Unterbewusstsein
Zielgruppe

Führungskräfte aller Ebenen

Formate zur Auswahl/Dauer
  • Präsenzseminar: 0,5 Tage
  • Onlineseminar: 3,5 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen
  • Onlinevortrag: 1,5-2 Stunden, für maximal 50 Personen
Ihre Trainerin
Modul 4: Fit und leistungsstark durch eine gute Ernährung
Inhalte
  • Wie wirkt sich die Ernährung auf unseren Stresslevel aus und umgekehrt
  • Wie sieht ein gutes Ernährungsverhalten aus (was wir essen) – Erarbeitung geeigneter, individueller Maßnahmen
  • Wie sieht ein gutes Essverhalten aus (wie wir essen) – Erarbeitung geeigneter, individueller Maßnahmen
  • Umsetzung in den beruflichen Alltag – Tipps und Tricks zur dauerhaften Umstellung
Zielgruppe

Führungskräfte aller Ebenen

Formate zur Auswahl/Dauer
  • Präsenzseminar: 0,5 Tage
  • Onlineseminar: 3 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen
  • Onlinevortrag: 1,5-2 Stunden, für maximal 50 Personen
Ihre Trainerin
Modul 5: Persönliches Gesundheitsprojekt und Genusstraining
Inhalte
  • Der Zusammenhang zwischen positiven Emotionen und dem Genusserleben
  • Voraussetzungen für echte Erholung
  • Erarbeitung eines persönlichen Erholungs- und Regenerationsprojektes
  • Die 8 Gebote des Geießens
  • Praktische Genussübungen
Zielgruppe

Führungskräfte aller Ebenen

Formate zur Auswahl/Dauer
  • Präsenzseminar: 0,5 Tage
  • Onlineseminar: 4 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen
  • Onlinevortrag: 1,5-2 Stunden, für maximal 50 Personen
Ihre Trainerin

Stark im Führungsalltag – Stressprophylaxe durch Resilienz

Keine Frage: Der Führungsalltag steckt voller Anforderungen. Je mehr wir unser „mentales Immunsystem“ stärken, umso besser nehmen Sie die vielfältigen Herausforderungen. Welche Strategien und Haltungen machen das möglich?

Die Resilienzforschung befasst sich genau mit diesem Phänomen: Welche besonderen Fähigkeiten besitzen Menschen mit mentaler Widerstandskraft, gerade auch in herausfordernden Situationen? Es sind spezielle Grundhaltungen, die sie zu sogenannten „Stehauf-Männchen“ macht! In diesem Seminar lernen Sie die Schlüsselkompetenzen für innere Stärke kennen. Sie machen sich mit professioneller Begleitung Ihre inneren Ressourcen bewusst und entwickeln Strategien, die Sie in Ihrer Handlungskraft im Berufsalltag unterstützen.

Inhalte

Was ist Resilienz - Ausdauer, Robustheit, Widerstandsfähigkeit, Handlungskraft…?

  • Wissenschaftlich erforscht: Das Geheimnis der inneren Stärke!
  • Das komplexe Zusammenspiel vieler Faktoren
  • Angeboren, erlernt, trainiert oder die Frage: Wie wird man resilient?

Das „Geheimnis“ der Stehaufmännchen: 7 Schlüsselkompetenzen für ein starkes mentales Immunsystem

  • Was macht einen resilienten Menschen wirklich aus?
  • Die 7 Säulen der Resilienz
  • Schon mehr „Stehauf-Männchen“ als gedacht? Der Blick auf bereits vorhandene individuelle Ressourcen
  • Wie kann man Resilienz trainieren?
  • Welche Hilfsmittel und Methoden unterstützen uns dabei, unsere innere Stärke weiterzuentwickeln?

Vom Wissen zum Handeln – Selbst-wirksam werden

  • Wie kann Resilienz im Alltag gelebt werden?
  • Wie kann ich meine individuelle Handlungskraft erweitern?
Zielgruppe

Führungskräfte aller Ebenen

Formate zur Auswahl/Dauer
  • Präsenzseminar: 1 Tag
  • Interaktive Online-Formate:
    • Onlineseminar: nach Abstimmung, für ca. 10-12 Personen
    • Onlinevortrag: 1,5-2 Stunden, für max. 50 Personen
Shortbreak: Cool down mit der Macht der Visualisierungen

Was Spitzensportlern längst zur Leistungssteigerung einsetzen, funktioniert auch als kurze und sehr effektive Form der Stressbewältigung. Die Macht der Visualisierungen als mentale Technik fördert ein zur Ruhe kommen und die Konzentration. Durch innere Bilder können Sie Ihre Stimmung, die Gefühlslage und sogar die (Gehirn-)Chemie verändern. Ein wenig magisch, aber sehr wirkungsvoll.

Zielgruppe

Führungskräfte aller Ebenen

Formate zur Auswahl/Dauer
  • Onlinevortrag: ca. 30-45 Minuten, für maximal 50 Personen
    Optional buchbar: anschließende Fragerunde für 30-60 Minuten
Ihr Trainer
Shortbreak: Körperklopftechnik als schneller Stresslöser

Fühlen Sie sich manchmal unter Strom und verspannt? Dann ist es Zeit für einen schnellen Stresslöser! Denn Sie können zwar die äußeren Umstände nicht immer ändern, aber Sie können beeinflussen, wie sich der eigene Körper anfühlt. Mit der Körperklopftechnik wird die Selbstregulation und Selbstwahrnehmung verbessert sowie Stress abgebaut. Diese Technik wird u.a. zur Wettkampfvorbereitung im Sport und von anderen High Potentials verwendet. Sie hilft dabei gelassen, konzentriert und zielorientiert zu bleiben.

Zielgruppe

Führungskräfte aller Ebenen

Formate zur Auswahl/Dauer
  • Onlinevortrag: ca. 30-45 Minuten, für maximal 50 Personen
    Optional buchbar: anschließende Fragerunde für 30-60 Minuten
Ihr Trainer
Shortbreak: SEBO® - Ein Entspannungsverfahren für zwischendurch

SEBO® verbindet eine hoch effektive Form der progressiven Muskelentspannung mit einer Atemtechnik. Es handelt sich dabei um ein Entspannungsverfahren für zwischen-durch, um schneller in Ruhe und Entspannung zu finden und Stress hinter sich lassen. Erfahren Sie, wie Sie in wenigen Schritten Verspannungen lösen können - jederzeit und überall.

Zielgruppe

Führungskräfte aller Ebenen

Formate zur Auswahl/Dauer
  • Onlinevortrag: ca. 30-45 Minuten, für maximal 50 Personen
    Optional buchbar: anschließende Fragerunde für 30-60 Minuten
Ihr Trainer