Stressbewältigung

Der Titel lässt es schon vermuten: Dieses Stressmanagementseminar ist speziell auf Führungskräfte ausgerichtet und hat deren besondere Rolle und Funktion im Blick. Nicht, dass das Stressempfinden von Führungskräften ein anderes wäre. Doch es spielen dabei unweigerlich weitere Faktoren hinein, die mit der Führungsposition untrennbar verbunden sind.

Die häufig höhere Belastung und Verantwortung ist dabei nur ein – wenn auch wichtiger – Aspekt. Eine weitere Herausforderung ist, inwiefern Veränderungsspielräume für sich selbst, aber auch für das gesamte Team gestaltet werden (können).

Dieses Seminar bietet Ihnen sozusagen die Möglichkeit einer umfassenden Betrachtungsweise: eine Analyse und Reflektion Ihres ganz individuellen Stressgeschehens und entsprechende Möglichkeiten eines instrumentellen, mentalen und regenerativen Stressmanagements auf persönlicher Ebene. Und darüber hinaus bietet es den Rahmen, die Organisation in den Blick zu nehmen und Veränderungspotentiale zu reflektieren.

Inhalte

• Stress – ein komplexes Zusammenspiel von äußeren und inneren Prozessen
• Neuere Erkenntnisse aus der Neurobiologie
• Analyse des individuellen Stressgeschehens (Stressoren, Stressreaktion, Stressverstärker)
• Umfassendes Stressmanagement:
  • Do! – Instrumentelle Stresskompetenz
    Stressoren reduzieren, Grenzen ziehen, seine Interessen vertreten, Selbstführung etc.
  • Think & Believe! – Mentale Stresskompetenz
    Selbstwirksamkeit, Stressverstärker entschärfen, Akzeptanz etc.
  • Care! – Regenerative Stresskompetenz
    Präventiv vorsorgen, Energiereserven füllen, Entspannungsübungen, gesunde Routinen etc.
• Reflexion von Veränderungspotentialen und Handlungsspielräumen für sich und das Team
• Viele konkrete Übungen und kollegialer Austausch in der Gruppe

Formate zur Auswahl/Dauer

Präsenzseminar: 1 – 2 Tage

Onlineseminar: nach Abstimmung

Onlinevortrag: Ab 30 Minuten bis zu 2 Stunden (nach individuellem Wunsch), für maximal 100 Personen (Inhalte je nach gebuchter Dauer nach Abstimmung)

Optional buchbar im „2in1-Format“

Ihre Trainerin

Martha Selbertinger

Doris Hofmann-Lange

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Keine Frage: Der Führungsalltag steckt voller Anforderungen. Je mehr wir unser „mentales Immunsystem“ stärken, umso besser nehmen Sie die vielfältigen Herausforderungen. Welche Strategien und Haltungen machen das möglich?

Die Resilienzforschung befasst sich genau mit diesem Phänomen: Welche besonderen Fähigkeiten besitzen Menschen mit mentaler Widerstandskraft, gerade auch in herausfordernden Situationen? Es sind spezielle Grundhaltungen, die sie zu sogenannten „Stehauf-Männchen“ macht!

In diesem Seminar lernen Sie die Schlüsselkompetenzen für innere Stärke kennen. Sie machen sich mit professioneller Begleitung Ihre inneren Ressourcen bewusst und entwickeln Strategien, die Sie in Ihrer Handlungskraft im Berufsalltag unterstützen.

Inhalte

Was ist Resilienz – Ausdauer, Robustheit, Widerstandsfähigkeit, Handlungskraft, …?

• Wissenschaftlich erforscht: Das Geheimnis der inneren Stärke!
• Das komplexe Zusammenspiel vieler Faktoren
• Angeboren, erlernt, trainiert oder die Frage: Wie wird man resilient?

Das „Geheimnis“ des Stehaufmännchen: 7 Schlüsselkompetenzen für ein starkes mentales Immunsystem

• Was macht einen resilienten Menschen wirklich aus?
• Die 7 Säulen der Resilienz
• Schon mehr „Stehauf-Männchen“ als gedacht? Der Blick auf bereits vorhandene individuelle Ressourcen
• Wie kann man Resilienz trainieren?
• Welche Hilfsmittel und Methoden unterstützen uns dabei, unsere innere Stärke weiterzuentwickeln?

Vom Wissen zum Handeln – Selbst-wirksam werden

• Wie kann Resilienz im Alltag gelebt werden?
• Wie kann ich meine individuelle Handlungskraft erweitern?

Formate zur Auswahl/Dauer

Präsenzseminar: 1 Tag

Onlineseminar: ab 3,5 Stunden

Onlinevortrag: ab 30 Minuten bis zu 2 Stunden (nach individuellem Wunsch), für maximal 100 Personen (Inhalte je nach gebuchter Dauer nach Abstimmung)

Optional buchbar im“2in1-Format“

Ihre Trainerinnen (alternativ) 

Silke Engelke

Kathrin S. Müller

Susanne Rosenegger

Sina Schwenninger

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Unsere interaktiven Online-Inputs eignen sich optimal für einen vollen Terminkalender, zum Beispiel als „gesunde Mittagspause“ oder im Rahmen einer regelmäßigen Reihe. Nach dem Motto „kurz und gut“ liegt der Fokus auf sehr praxisorientierten Impulsen in nur 30 Minuten.

Nach einer kurzen theoretischen Einführung wird es mit vielen Übungen und Empfehlungen gleich konkret. Um Interesse an einer selbständigen Vertiefung des Themas zu wecken, erhalten die TeilnehmerInnen eine freiwillige Aufgabe zur individuellen Nachbereitung. Je nach Thema werden Audios zum selbständigen Fortführen von der/dem TrainerIn zur Verfügung gestellt.

Selbstverständlich können die Vorträge auf Wunsch auch zeitlich verlängert werden und/oder eine Fragerund mit der/dem TrainerIn im Anschluss gebucht werden.

The Best Cool Downs, um neue Energie zu tanken – in 30 Minuten!

Kurzen Boxenstopp gefällig? In diesem Online-Input erhalten Sie Ideen, wie Sie schnell regenerieren und wieder Energie tanken können. Außerdem werden Hebel zur nachhaltigen Verbesserung des Energielevels erarbeitet – für die kleineren, aber auch größeren „Stresstests“ des Alltags.

Dem inneren Antreiber die rote Karte zeigen – in 30 Minuten!

Glauben Sie nicht alles, was Sie von sich fordern! In diesem Vortrag erfahren Sie, wie Sie stressverstärkende Gedanken bei sich identifizieren und Ihre Anspruchshaltung an sich selbst modifizieren.

Die Positivspirale nutzen – in 30 Minuten!

Positive Energie kann man ganz aktiv selbst in Gang setzen! Mit den sehr leicht anwendbaren Methoden der Positiven Psychologie erhalten Sie konkrete Übungen, wie Sie jeden Tag ein Stück Glück und Wohlbefinden in Ihr Leben holen.

Stark für Krisen mit Resilienz – in 30 Minuten!

Resilienz heißt „Ja“ zusagen, wenn das Leben manchmal „Nein“ sagt! Mit verschiedenen Bausteinen der Resilienz gelingt dies leichter. In diesem Online-Vortrag werden konkrete Übungen vorgestellt, mit denen man täglich mehr zu einem Stehauf-Männchen wird!

Minipausen mit Achtsamkeit für maximale Leistungsfähigkeit – in 30 Minuten!

Achtsamkeit „To Go“? Das geht! Sie erhalten Impulse für leicht anwendbare Übungen, kleine Mini-Pausen und auch für SOS-Notfälle.

Schnelle Stresslöser – in 30 Minuten!

Mit Atementspannung, progressiver Muskelentspannung, Körperklopftechnik oder Akupressur wird Stress schnell und effektiv abgebaut. In 30 Minuten können zwei dieser schnellen Stresslöser vorgestellt und gemeinsam geübt werden. Sie haben die Wahl!

Formate zur Auswahl/Dauer

Onlinevortrag mit 30 Minuten (längere Dauer nach Abstimmung gerne möglich), für maximal 100 Personen

Optional buchbar im „2in1“Format

Alle Module sind einzeln buchbar!

Ihre TrainerInnen (alternativ)

Alle Themen: Sina Schwenninger, Martha Selbertinger, Silke Engelke

Schnelle Stresslöser: Dr. Anton Schuhegger

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