Stressbewältigung
Mental stark und widerstandsfähig im Führungsalltag
Unsere Themen im Überblick
Keine Frage: Der Führungsalltag steckt voller Anforderungen. Je mehr wir unser „mentales Immunsystem“ stärken, umso besser nehmen Sie die vielfältigen Herausforderungen. Welche Strategien und Haltungen machen das möglich?
Die Resilienzforschung befasst sich genau mit diesem Phänomen: Welche besonderen Fähigkeiten besitzen Menschen mit mentaler Widerstandskraft, gerade auch in herausfordernden Situationen? Es sind spezielle Grundhaltungen, die sie zu sogenannten „Stehauf-Männchen“ macht! In diesem Seminar lernen Sie die Schlüsselkompetenzen für innere Stärke kennen. Sie machen sich mit professioneller Begleitung Ihre inneren Ressourcen bewusst und entwickeln Strategien, die Sie in Ihrer Handlungskraft im Berufsalltag unterstützen.
Was ist Resilienz - Ausdauer, Robustheit, Widerstandsfähigkeit, Handlungskraft…?
- Wissenschaftlich erforscht: Das Geheimnis der inneren Stärke!
- Das komplexe Zusammenspiel vieler Faktoren
- Angeboren, erlernt, trainiert oder die Frage: Wie wird man resilient?
Das „Geheimnis“ der Stehaufmännchen: 7 Schlüsselkompetenzen für ein starkes mentales Immunsystem
- Was macht einen resilienten Menschen wirklich aus?
- Die 7 Säulen der Resilienz
- Schon mehr „Stehauf-Männchen“ als gedacht? Der Blick auf bereits vorhandene individuelle Ressourcen
- Wie kann man Resilienz trainieren?
- Welche Hilfsmittel und Methoden unterstützen uns dabei, unsere innere Stärke weiterzuentwickeln?
Vom Wissen zum Handeln – Selbst-wirksam werden
- Wie kann Resilienz im Alltag gelebt werden?
- Wie kann ich meine individuelle Handlungskraft erweitern?
Führungskräfte aller Ebenen
- Präsenzseminar: 1 Tag
- Interaktive Online-Formate:
- Onlineseminar: ab 3,5 Stunden, für ca. 10-12 Personen
- Onlinevortrag: 1,5-2 Stunden, für max. 50 Personen
Jeder kennt viele verschiedene Stressfaktoren – doch kennen wir auch alle Ansätze gegen Stress? Es gibt viele Ansatzpunkte, um sich in möglichst kurzer Zeit zu regenerieren. Unser All-In-Paket für mehr Entspannung besteht aus fünf ganz unterschiedlichen Modulen, speziell an die Anforderungen von Führungskräften angepasst.
Diese sind einzeln oder als Gesamtpaket buchbar – schnelle Wirkung garantiert!
- Warum ist Stress gut und warum Dauerstress negativ?
- Signale von Dauerstress
- Unterschiedliche Lösungsmöglichkeiten von Stress (instrumentelle, kognitive, regenerative Stressbewältigung)
- Ernährung und Achtsamkeit als effektive Möglichkeit, Stress zu bewältigen oder sogar zu vermeiden
- Kognitives Stressmanagment – die Königsdisziplin der Stressbewältigung
- Viele praktische Achtsamkeitsübungen, auch speziell für den Führungskräftealltag
Führungskräfte aller Ebenen
- Präsenzseminar: 0,5 Tage
- Onlineseminar: 3 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen
- Onlinevortrag: 1,5-2 Stunden, für maximal 50 Personen
- Achtsamkeit – einfacher als gedacht! Definition, Ziele, Arten
- Achtsamkeit und Wahrnehmung – wie beeinflusst Achtsamkeit unsere Wahrnehmung
- Stressbewältigung durch Achtsamkeit
- Achtsame Kommunikation – damit Stress erst gar nicht entstehen kann
- Viele kurze und effektive Übungen für den Arbeitsalltag
Führungskräfte aller Ebenen
- Präsenzseminar: 0,5 Tage
- Onlineseminar: 3,5 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen
- Onlinevortrag: 1,5-2 Stunden, für maximal 50 Personen
- Wissenschaftlich erforscht – Wie unsere Überzeugungen unser Selbstbild und unsere Wahrnehmung beeinflussen
- Glauben Sie nicht alles, was Sie über sich denken – Glaubenssätze unter der Lupe
- Wie beeinflussen Glaubenssätze den Stresslevel?
- Identifikation eines individuellen stressverstärkenden Glaubenssatzes
- Erarbeitung eines stressreduzierenden Glaubenssatzes
- Verankerung im Bewusstsein und im Unterbewusstsein
Führungskräfte aller Ebenen
- Präsenzseminar: 0,5 Tage
- Onlineseminar: 3,5 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen
- Onlinevortrag: 1,5-2 Stunden, für maximal 50 Personen
- Wie wirkt sich die Ernährung auf unseren Stresslevel aus und umgekehrt
- Wie sieht ein gutes Ernährungsverhalten aus (was wir essen) – Erarbeitung geeigneter, individueller Maßnahmen
- Wie sieht ein gutes Essverhalten aus (wie wir essen) – Erarbeitung geeigneter, individueller Maßnahmen
- Umsetzung in den beruflichen Alltag – Tipps und Tricks zur dauerhaften Umstellung
Führungskräfte aller Ebenen
- Präsenzseminar: 0,5 Tage
- Onlineseminar: 3 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen
- Onlinevortrag: 1,5-2 Stunden, für maximal 50 Personen
- Der Zusammenhang zwischen positiven Emotionen und dem Genusserleben
- Voraussetzungen für echte Erholung
- Erarbeitung eines persönlichen Erholungs- und Regenerationsprojektes
- Die 8 Gebote des Genießens
- Praktische Genussübungen
Führungskräfte aller Ebenen
- Präsenzseminar: 0,5 Tage
- Onlineseminar: 4 Stunden, für bis zu ca. 10-12 Personen
- Onlinevortrag: 1,5-2 Stunden, für maximal 50 Personen
Unser Shortbreaks eignen sich optimal für den vollen Terminkalender von Führungskräften - einzeln buchbar zum Beispiel als „gesunde Mittagspause“ oder als kleine Vortragsreihe.
In kurzen Praxis-Einheiten werden leicht umsetzbare Übungen von einem Sportwissenschaftler gezeigt und mit kurzen Theorieinputs hilfreiches Wissen vermittelt. Jeder wesentliche Bereich für einen starken Rücken wird getrennt behandelt, so dass durch die kurze Dauer eine optimale Integration in den Alltag möglich ist.
Führungskräfte aller Ebenen
- Onlinevortrag: ca. 30-60 Minuten, für maximal 50 Personen
Optional buchbar: anschließende Fragerunde für 30-60 Minuten
Fühlen Sie sich manchmal unter Strom und verspannt? Dann ist es Zeit für einen schnellen Stresslöser! Sie können zwar die äußeren Umstände nicht immer ändern, aber Sie können beeinflussen, wie sich der eigene Körper anfühlt. Mit Atementspannung, progressiver Muskelentspannung, Körperklopftechnik und Akupressur wird Stress schnell und effektiv abgebaut.
Führungskräfte aller Ebenen
- Onlinevortrag: ca. 30-60 Minuten, für maximal 50 Personen
Optional buchbar: anschließende Fragerunde für 30-60 Minuten
SEBO® verbindet eine hoch effektive Form der progressiven Muskelentspannung mit einer Atemtechnik. Es handelt sich dabei um ein Entspannungsverfahren für zwischen-durch, um schneller in Ruhe und Entspannung zu finden und Stress hinter sich lassen. Erfahren Sie, wie Sie in wenigen Schritten Verspannungen lösen können - jederzeit und überall.
Führungskräfte aller Ebenen
- Onlinevortrag: ca. 30-45 Minuten, für maximal 50 Personen
Optional buchbar: anschließende Fragerunde für 30-60 Minuten
Fühlen Sie sich manchmal unter Strom und verspannt? Dann ist es Zeit für einen schnellen Stresslöser! Denn Sie können zwar die äußeren Umstände nicht immer ändern, aber Sie können beeinflussen, wie sich der eigene Körper anfühlt. Mit der Körperklopftechnik wird die Selbstregulation und Selbstwahrnehmung verbessert sowie Stress abgebaut. Diese Technik wird u.a. zur Wettkampfvorbereitung im Sport und von anderen High Potentials verwendet. Sie hilft dabei gelassen, konzentriert und zielorientiert zu bleiben.
Führungskräfte aller Ebenen
- Onlinevortrag: ca. 30-45 Minuten, für maximal 50 Personen
Optional buchbar: anschließende Fragerunde für 30-60 Minuten
Was Spitzensportlern längst zur Leistungssteigerung einsetzen, funktioniert auch als kurze und sehr effektive Form der Stressbewältigung. Die Macht der Visualisierungen als mentale Technik fördert ein zur Ruhe kommen und die Konzentration. Durch innere Bilder können Sie Ihre Stimmung, die Gefühlslage und sogar die (Gehirn-)Chemie verändern. Ein wenig magisch, aber sehr wirkungsvoll.
Führungskräfte aller Ebenen
- Onlinevortrag: ca. 30-45 Minuten, für maximal 50 Personen
Optional buchbar: anschließende Fragerunde für 30-60 Minuten